あなたは大丈夫？相手の心をくじく「駄言」

昨日、電車に乗っていると隣に座ったビジネスウーマンらしき２人の女性の会話が耳に入ってきました。聞き耳ウサギにはなりましたが、あくまでも入ってきたのです。決して盗聴ではありません。言い訳っぽい！内容はどうやら会社での愚痴ですが、男性社員についてでした。聞こえてきたのは

「あの子、男のくせにいつも言い訳するんだよね」
いや、男でなくても女でも言い訳するでしょう！と思わず一人ツッコミ。

また、「器が小さいんだよね。男は度胸がないと」
いや、女だって度胸はあった方がいいと思うけど、など、またツッコンでしまった。

関西人の筆者にはツッコミどころ満載の帰宅時間になりましたが、これらはいわゆる駄言（だげん）と言われています。
心を打つ「名言」があるように、心をくじく「駄言」(だげん)もあります。 駄言には無意識の思いこみ、特に、性別のステレオタイプによるものが多くみられるようです。

そう言えば図書館でパラパラ雑誌をめくっている時に『心をくじく発言をなくすための「＃駄元辞典」』というページに出会ったのを思い出しましたので一部をご紹介です。（日経WOMAN2021.9より）皆さんもつい言っていないかチェックしてみてくださいね。

※女性らしさ

「女は感情的」

「女はすぐに泣くんだよな」

「あ～怒鳴ってるよ、女のヒステリーは嫌だねぇ」

 ※男らしさ

「男はいつまでたっても子どもだから」

「え？男なのに育休とるの？」

「デート代は男が払うの、当たり前でしょ？」

 ※キャリア・仕事能力

「お局」

「事務の女の子」

「あなたたちの色気があれば契約バンバン取れるね！」

※家事・子育て

「赤ちゃんはママがいいに決まっている」

「俺より稼げるようになったら育児手伝ってやるよ」

「あいつ時短だから使えないんだよな」

今でも古い性別役割分業意識が残る会社もありますが、世の中にはジェンダーバイアスで苦しんでいる人もいます。言葉には気をつけて人の心をくじく「駄言」にならない配慮が必要ですね。

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スポーツ選手のインティグリティ

2020東京オリンピックが終わり、筆者はしばらくオリンピックロスになってしまいました。コロナ禍でのオリンピック開催については様々な意見があったもののやはり盛り上がりましたね。筆者も沢山の感動と勇気と元気を選手の皆さんからいただきました。見逃したもののありますが、数々の素晴らしいシーンとの出会いがありました。特に開催後すぐに行われた柔道の決勝戦で勝利した後の阿部選手の礼節な態度がとても印象的でした。負けた選手への思い遣りから喜びを抑え顔の表情を変えずに負けた選手としっかり握手をかわし、その後正座で畳に向かって頭を下げたのでした。

筆者は2018年からご縁をいただいる某実業団アスリートの皆さんに研修をしておりますが、ある日、監督から「ぜひ、スポーツ選手のインティグリティについてもお願いしたい」とのご要望を賜りました。はて、さて、インティグリティ？聞かない言葉で調べてみると高潔さ、品位、完全な状態を意味し、スポーツにおけるインティグリティとは、「スポーツが様々な脅威により欠けるところなく、価値ある高潔な状態」を指す（独立行政法人日本スポーツ振興センター）とありました。

良い事例はないか調べていく中で、1964年の東京オリンピックの柔道の決勝戦で素晴らしいインティグリティに出会いました。今回の2020東京オリンピックを観戦して感動的なそのストーリーを思い出したのでご紹介します。

『スポーツにおける抑制の美学』（西村秀樹著／世界思想社）より　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　柔道決勝戦、オランダのへーシングが日本の神永を破った。オランダの応援打破狂喜し畳に駆け上がろうとしたが、へーシングは右手をかざして制し倒れたままの神永を助け起こした。礼を終えたへーシングは神永を連れ立って貴賓席にいらっしゃった皇太子に一礼して会場を立ち去った。武道館には衝撃が走った。「負けた」と日本時の誰もが思った。へーシングは正しい柔道を継承し力や技だけでなく“心”まで会得していたのだった。

まさにスポーツ選手のインティグリティの見本となるようなお話です。毎回オリンピックでは様々なドラマを目にしますが、今回も感動と勇気と元気をありがとう！という気持ちでいっぱいです。次回は2024年のパリでの開催ですね。また感動を再び！

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朝のルーティンで一日を整えよう

コロナ禍も昨年の４月に緊急事態宣言が発出されてから気が付けば１年と４か月が経ち、リモートワークにもすっかり慣れては来ましたが、逆に生活にメリハリがなくなっているのではないでしょうか。筆者もほぼ出張がなくなり８割がオンラインでの研修です。そんな状況下で自分を見失わないように５月から５時３０分起床の朝起きルーティンに変えました。

具体的にはお白湯を飲む、机の上を片付ける、ベランダの水撒きをする＆外の空気を吸う。そして仕事＆テレビのニュースで新たな情報をキャッチ、それから朝食。そうしたところ日経WOMEN８月号に「１日が整う朝のルーティン」の記事がありました。その中でも特に興味を持ったのが「脳のやる気を引き出す朝習慣＆アクション」（脳内科医　加藤俊徳氏）です。メリハリつけて一日を有効に過ごすために朝のルーティンを見直してみては如何でしょうか。

『脳のやる気を引き出す朝習慣＆アクション』

• おはようと自分に声を掛ける
• 今日やることを口に出して言う＆やることを自覚する
• 朝起きたらラジオをつけて聞いてみる
• テーブルの上を片づける
• いつもと反対の手で歯を磨く
• 鏡の前で喜怒哀楽の表情を一通り行う
• 朝の散歩に出かける
• 新しい情報をキャッチする
• 通勤ルートや通勤時間を変える

皆さんは“脳番地”という言葉をご存じでしょうか。脳番地とは同じような働きをする神経細胞の集まり（部位）とその神経細胞群と関連している機能の総称で脳全体では120の脳番地に分けられるそうですが、脳を理解するために似たような働きを持つ脳番地をまとめて代表的な8つの系統（思考系、視覚系、聴覚系、理解系、伝達系、運動系、記憶系、感情系）に脳番地は分類されるそうです。

朝は脳が活性化されているので仕事もすこぶるはかどります。まだもう少しコロナ禍は続きそうですから、ぜひ自分にあったものを朝のルーティンに取り入れてみては如何でしょうか。

※参考文献：日経WOMEN８月号

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非言語コミュニケーションの重要性を改めて思う

コロナ禍が続いて半年以上が過ぎました。研修や講演もリアルが戻りつつありますが、やはりこのコロナ禍、オンラインでの実施も並行して進んでいます。今回は改めて非言語コミュニケーションの重要性について気付かされたお話しです。

先日のオンライン研修でのこと、私は東京からzoomにて発信。その先は秋田県でしたが、個々にzoomに入るのではなく、受講者の皆さんはホテルの会場に着座し、大スクリーンに映し出される私の画面から学んでいただくというもの。当方も初めての経験で少しドタバタしてしまい、反省です。ご担当の配慮で受講者の様子がわかるようにとiPadを複数つないで受講者が画面を見ている様子をzoomでつないでくださいました。

しかし、距離的に遠くて顔の表情までは全くわからなかったのです。そんな中、複数台が同じ場所でzoomに繋がっていることから、当方の声がどうやらハウリングしてしまうようでミュート（消音）にしてくださったのですが、それが・・・

当方には全く会場の様子、特に周辺言語が伝わってこないのです。例えば誰かが咳をする、ざわつくなど。これらが全く感じ取れないので沈黙の中で相手の反応がわからずひたすらしゃべっている感じです。講演会ならまだ良いかと思いますが、スキルを上げていく研修では反応を見ながら進行していくので大変苦労しました。終わった時には正直やれやれといった感じでしたが、なかなかできない貴重な経験にも思いますので大変勉強になりました。

それとは真逆に社会的距離を保ちながらのペアワークでは、ご担当がiPhoneをあるペアに近づけ大きく映し出し声も届くようにしてくださったので、受講者の理解度がわかりやはりコミュニケーションはこれでなくてはね！と思った次第です。

下記、以前ブログに書いたもの
対人コミュニケーション用の信号「９つの非言語メディア」とは（※１）
１　人体（コミュニケーション当事者の遺伝因子にかかわるもろもろの身体的特徴の中で、なんらかのメッセージを表すもの。たとえば性別、年齢、体格、肌の色など）　
２　動作（人体の姿勢や動きで表現されるもの）
３　目(「視線の交差（アイ・コンタクト）」と目つき)
４　周辺言語（話しことばに付随する音声上の性状と特徴）
５　沈黙
６　身体接触（相手の身体に接触すること、またはその代替行為による表現）
７　対人的空間（コミュニケーションのために人間が利用する空間）
８　時間（文化的形態と生理学の2つの次元での時間）
９　色彩

※１：『非言語コミュニケーション』（マジョリー・Ｆ・ヴァーガス著/新潮社）

上記の9つを参考にすると今回の研修では、動作、目、周辺言語、沈黙、対人空間などが当てはまります。相互で良いコミュニケーションを取るには非言語がいかに重要であるか身をもって感じました。皆さんも大いに9つの非言語をご活用ください。

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「女」と「おばさん」の違いとは？

6月７日に関東地方も梅雨に入りじめじめとした蒸し暑い日が続いています。こうなるとまた我が家では87歳である母のあの夏の声が次々に連発されます。「あっつ！」「もう暑いわ～」「なんでこんなに暑いの？！」「ひぇ～、もう干からびそう」「死んでしまうわ！」と！。この声は梅雨から初秋まで1日中聞こえてくるのです。

毎年のこととわかっていてもこの母の声を聞くとなぜかイライラして更に暑くなってしまいます。この時期以前読んだ茂木健一郎氏の著書「化粧する脳」のご本に「女とおばさんの違い」を見事に面白おかしく書かれているのを思い出します。その違いは決して若さとか見かけの問題ではないようです。今回はその本の中から1部ご紹介です。

中略、隠すのが上手い女性が「女」である。ところが、女性が「おばさん」化してしまうと、「隠す／見せる」のコントラストを欠いてしまう。それは顔の化粧の問題ではない。「言動」の問題である。時も場所も相手を選ばず、何事も包み隠すことをしなくなってしまうのだ。僕はこれを「無意識の垂れ流し」と名付けている。中略

例えば大勢の人が集まる場で、冷房の効きが弱いのか蒸し暑かったとする。そんな場面で「オバサン」は、会場に入ったとたん、声をあげてしまう。「あー、暑いわね、暑い。暑いわよねえ、暑い暑い。クーラーが壊れているのかしら。喉かわくわよね。ほんと暑い。ほんと暑い。窓、開けたほうがいいかしらね・・・」と。このように、思ったことを逐一言われ続けると、同席者にとってはノイズになってします。中略

「女」は、思ったことのすべてを口にしようとはしない。だから「この部屋暑いですね」と一言言ったとたん、周りの男たちはそわそわしはじめる。「何か冷たい飲み物を持ってこようか？」「窓、開けようか」。それとも、彼女はどこか外の涼しいところに自分と一緒に行きたがっているのかもしれない・・・。男はこういう状況になると、いてもたってもいられなくなる。彼女が発した「暑いですね」の一言の真意を探ろうと必死になってしまう。要は発した言葉に駆り立てられるのではない。隠された言葉に駆り立てられるのだ。後略

出典：『化粧する脳』／茂木健一郎著／集英社新書

●大変わかりやすい事例ですよね。研修講師である山本は話すことが仕事なので、いつも包み隠さずめいっぱい色々なことを話していて、いや話過ぎ？ここはもはや「おばさん」化の領域に達してしまっています。せめて、プライベートでは“しおらしく”、“口数少なく”「女」を演じ、男性陣に、いてもたってもいられなくなっていただけるよう努力したいと思います。

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経営理念とは今や参加型で更新するものⅣ（今回は社訓のお話）

今回は2013年に絵の社訓を導入し、7期連続増収を続けているラーメンチェーン喜多方ラーメン店さんのお話です。ビジュアルで訴えるやり方、とても興味深く記事（『理想を見える化し、自立を促す』（日経トップリーダー2019.8月号））を読みました。なるほど！絵ならわかりやすい。「店がこんな姿になることが理想。正解はないから。皆で議論しよう」と社員教育に高い効果を発揮しているとのことです。

その絵はこちら
↓
http://heartheart623.cocolog-nifty.com/blog/2013/07/post-bdd8.html

絵描きのけいちゃん　色鉛筆画家 大竹惠子の小さな日紀

元々経営理念がなかった（中略）会社に経営理念がないと初めて知った。「しいて言えば、当時社長だった父が自作した『中原語録100』という冊子が、経営の姿勢を示す言葉に近かった」（中原社長）。しかし、その中身が難解だった。「空を極めろ、白を極めろ」「アッたらツッたらパァとやれ」「己は腐っても鯛の精神」といった独自性の強い表現が多く、言葉の意図はすべての従業員らの自己解釈で受け止めていた状況。（中略）

そこで10年に、まだ常務の立場だった中原社長が、父に代わり経営理念を制定。「食を通じた。気持ちの温もり」という言葉とともに4つの具体的な内容で明文化した。しかし制定後、全国の店舗で働く従業員に浸透させるのが難しかった。（中略）絵を使って経営理念をわかりやすくつ会えるアイデアだった。仙台と個人的な付き合いがあった鉛筆作家に相談したところ、二つ返事で快諾。実現に至ったという。

出展：『理想を“見える化”し、自立を促す』（日経トップリーダー2019.8月号）

 ●絵は全73店舗に掲げられているそうです。色使いと言い登場人物のほんわかする笑顔と言い何とも温かみがあふれた絵ですね。忙しくなると「心をなくす」とよく言われます。忙しいと仕事が雑になったり笑顔で応対できなくなったり、また職場内でもギスギスしがちになったりします。でもこのような絵があると「あっ、笑顔を忘れている」「お客様に親切に接しよう」と我に返れるのだと思います。新しい発想での素敵な取り組みに大いに共感いたしました。

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経営理念とは今や参加型で更新するものⅢ

経営理念のアップデートの仕方や言葉遣い、表現方法などのポイントとはどのようなものなのかわかりやすく記事（『そのままで大丈夫ですか？社員が求める経営理念は変わった』（日経トップリーダー2019.8月号））に書かれています。経営理念をつくるにあたっては、「自分でつくる」「社内でプロジェクトチームを組んでつくる」「第三者（コンサルティング会社など）を交えてつくる」といった方法があるが、手間や期間、コストを考えると一長一短と言えるようです。

「会社の売上高が10億円規模、または従業員数が300人未満であれば、経営者が先導して決めるのが望ましい」と経営理念の策定に詳しいフォスターワン代表の坂上仁志氏は語っていらっしゃいます。また、具体的にアップデートをしていくには2つのポイントを踏まえることだそうです。一つ目は、経営理念を作成するフローに沿って、理想に近い言葉を見つけるまで推敲を繰り返す。2つ目は経営理念のアップデートに併せて、それに紐づく規範も体系化していくことだとか。

一つ目：経営理念を作成するフロー
本やネットでの検索
↓　気に入ったものを選び、A４判用紙1枚に書き留める
週に1回、加筆、削除する
↓↑　自分の言葉で表現し、何度も再考する
月に1回、幹部や友人などに意見を聞く
↓
自分が目指す経営理念になるまで推敲しながら、完成までもっていく

2つ目：経営理念を設定したら具体的な言葉で体系化する
経営理念　→　～で人を幸せにする　～で世の中に貢献する
ミッション（使命）→　～のためにする　～する（誰かのために、ある目的のために）
ビジョン（将来像）→　～で世界一になる　～で業界をリードする
バリュー（価値観）→　～でいたい　～すべし
社訓　→　～すべし
信条　→　～を目指す　～を追求する　～を徹底する
モットー　→　～で働く　～でいる
スローガン　→　元気、感動、感謝　～でいよう（覚えやすいもの）
クレド　→　～します　～を約束します　～を大切にします
行動指針　→　～します　～努めます（どのように行動するか）
※上段は抽象的な言葉が多く、下段になるほど具体的な言葉が多い

●経営理念が体系化できたら、最後は従業員にどう浸透させて実践させるかが大事とも書かれていますが、まさにその通りで納得です。お飾りの言葉だけにならないことが肝心であり、具体的であればあるほど分かりやすく末端まで伝わりやすく実践が可能になると推察いたします。今回は具体的につくり方を示してあって、山本も大変勉強になりました。今一度経営理念を見直してみては如何でしょうか。次回は絵で社訓を表現している企業様のご紹介です。

※参考文献：『そのままで大丈夫ですか？社員が求める経営理念は変わった』（日経トップリーダー2019.8月号）

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経営理念とは今や参加型で更新するものⅡ

面白法人カヤックの柳澤大輔社長は創業時から経営理念を大変意識され、現在の経営理念である「つくる人を増やす」は2007年にアップデートしたものだそうです。創業から数えて5つめだそうですが、会社の成長に伴なって経営者と社員の意識のズレを感じるたびにアップデートされて来たそうです。過去の経営理念の返還はすべて“社外秘”で、私は未来しか見ない主義なので（笑）とのコメントが載っています。

そして、柳澤社長は「経営理念オタク」と自称するほど、様々な企業の経営理念を調べ続け、感銘を受ける経営理念には、3つの要素が含まれていることに気づいたそうです。それは、「会社の成長性を示唆している」「会社の戦略や戦術が理念から垣間見える」「社会に貢献することが示されている」です。面白法人カヤックさんでは、創業から21年間、年に2回「経営理念が持つ価値を見つめ直す合宿」を開催されていますが、欠かしたことがないそうです。

柳澤社長に響いた4社の経営理念とは？

サイバーエイジェント　→　21世紀を代表する会社を創る

アマゾン　→　地球上で最もお客様を大切にする企業であること

ナイキ　→　世界中のすべてのアスリートにイノベーションとインスピレーションを

鳥貴族→　焼き鳥で世の中を明るくする

●どの経営理念も企業の志が感じられ、素敵だと思いました。その中でも焼き鳥が大好きな山本は鳥貴族さんの「焼き鳥で世の中を明るくする」はユニークで分かりやすく面白いなと思いました。たしかに美味しい焼き鳥をいただくと自然と笑顔になりとても幸せな気分になります。

また、ナイキさんの「世界中のアスリートにリノベーションとインスピレーションを」は、まさに昨日の東京マラソンを拝見し経営理念の威力を実感いたしました。新型コロナウィルスの影響で規模が大幅に縮小されての開催により選手の力になる沿道からの応援は少なかったですが、大迫傑選手（ナイキ）は日本新記録を出して優勝、またこれまでそれほど実績のなかった選手たちがハイレベルな記録を輩出しました。選手の皆さんの日々の鍛錬はもちろんですが、厚底シューズと魔法の粉の出現も追い風になったのではないでしょうか。

※参考文献：『そのままで大丈夫ですか？社員が求める経営理念は変わった』（日経トップリーダー2019.8月号）

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経営理念とは今や参加型で更新するものⅠ

広尾の都立図書館で、色々な雑誌のバックナンバーをパラパラめくっておりましたら、とっても興味深い記事に出会いました。『そのままで大丈夫ですか？社員が求める経営理念は変わった』（日経トップリーダー2019.8月号）。経営理念といえば、経営者が掲げて方向性を示し社員一丸となってその方向に突き進むものであると認識はしているものの、私はまだ社会人になりたての若い頃もそして若くなくなった頃もなんか堅苦しくて他人事みたいに感じていました。

お給料をいただいているので仕事はもちろんしっかりするけれど、末端の一社員には関係ないよね。上の人たちで頑張って～って！と、そのくらいの感覚しかありませんでした。今から考えるとなんと帰属意識のなかったことかと反省いたします。記事によると現代では価値観や働き方が多様化し、必要なのは共感できるもので参加型、そしてアップデートをする組織も現れています。この記事に事例などを踏まえて大変わかりやすく書かれているので一部抜粋してご紹介いたします。

経営理念の主体は「社員」
社員を主体にする経営理念が増えている。オムロンの例：2015年に改定「私たちは、世に先駆けて新たな価値を創造し続けます」と「私たちは」という言葉で主体が社員と強調している。

行動指針に落とし込む
社員に経営理念を浸透させるためには具体的な内容に落とし込んで、どういった点を意識して日々の仕事に取り組めばいいのか言葉で丁寧に伝えることで、経営理念に沿った行動を促しやすくなる。

環境が変化すれば変える
米GEの例：「明確でわかりやすい思考」「専門性」などの行動指針を、「信頼して任せ、互いに高め合う「どんな環境でも、勝ちにこだわる」などに2015年に改定。

全社員でつくり、共感を促す
現場社員の合意があれば納得感が高まり共感が生まれる。こうした共感は「ある企業で調べたところ理念を唱和するよりも、浸透効果が格段に高かった」という。

名詞よりも、動詞で表現する
例えば「顧客思想」ではなく「お客様に選ばれる存在であり続ける」、「挑戦」ではなく「試すことで学びを得る」。このように具体的な行動を示す動詞で表現するといい。

●「名詞」で表現するよりも「動詞」で表現することは確かにやるべきことが明確になり、腑に落ちやすくなります。そして、上から押し付けられるのではなく、自分たちで作った理念であれば思いの注入もあり、それに向かって邁進出来るでしょう。人は他人から押し付けられたことはやらないことも多いですが、自分でこうだからやると思ったことは結構やるものです。次回は各企業の経営理念をいくつかご紹介します。

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冬季性うつ病（ウインターブルー）にご注意を！（後編）

すっかり寒くなり風邪やインフルエンザも到来。油断大敵ですね。師走になり、街はクリスマスムードでいっぱいで、各企業様や団体様、そして個人的にも皆さん、忘年会シーズンの真っ盛りですが、最近では忘年会をスルーする人たちも増えているとか。とは言え、忘年会に参加する人の方が圧倒的に多い訳で、飲みすぎ、食べ過ぎに注意して健康体で新たな年を迎えるようにしてください。

現在事務所周辺では、１６度、本日は暖かい日になりました。セロトニンの分泌量を上げるべくベランダで光を浴びていました。しかし、16度とは言えさすがに冬は外でじっとしていると寒さが身に染みてすぐに戻ってしまいました。光の不足が原因と言われている冬季うつ病の対処法について、今回も『女性のひろば2009年8月号／滋賀医科大学　睡眠学講座　特任教授　大川匡子』の文献からご紹介です。

光療法：朝の早い時間帯（6時～8時）に1～2時間にわたり3千～1万ルクスの人工的な高照度光を照射する方法です。治療の時間帯は遅れても夕方くらいまでは良い場合もあります。日照時間を長く、光をたくさん浴びることを原則にするとよいようです。器具は蛍光灯を8本ほど組み込んだ卓上型で、機体可能なシンプルなものを用います。医師の指導のもとに在宅で治療できます。また天井に蛍光灯を埋め込んだ光療法室を備えた治療施設もあります。他にセロトニン作動薬やトリプトファン投与による治療法があります。中略

予防のために：冬季うつ病を予防する、または軽減するためにはその原因を取り除いてあげることが一番です。第一に朝、積極的に光を浴びること。起床したらカーテンを開けて部屋に光を取り入れたり、朝食前に戸外で軽く運動や散歩をしたりすることを心がけましょう。第二に、光のあまり入ってこない室内で仕事をする人なら、昼休みはできるだけ外に出ることを心がけたり、室内でも窓際で光を浴びるようにするとよいでしょう。第三に、トリプトファンが多く含まれる肉、魚、豆、種子、ナッツ、豆乳や乳製品の摂取を心がけ、セロトニンの量を増やす努力をするとよいでしょう。

●山本のようにベランダにほんの数分出たぐらいでは光の量は足りないようですね。お天気はすこぶる良く、光がたくさん差し込んでいますから、少しは散歩に出かけたいと思います。また、食べ物も気を付けて普段あまり食べないナッツや種子、乳製品なども摂取するよう心掛け、苦手な寒い冬を少しでも楽しく過ごしたいものです。

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冬季性うつ病（ウインターブルー）にご注意を！（前編）

日本には四季があり、その時々の素晴らしい季節感あふれる素晴らしい景色を愛でることができますね。また、一年を通して季節に応じたレジャーやスポーツ、食べ物を楽しむことが出来ます。11月中旬になりすっかり冬らしくなってきた近頃ですが、皆さんは体調など崩されていませんか。本日は東京や大阪は冬晴れですが、北海道は暴風雪に警戒とウエザーニュースでは呼びかけています。

さて、「冬季性うつ（ウインターブルー ）」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。簡単に言うと、日照時間が短く、セロトニンの分泌がうまくいかずに様々な症状を発しうつ状態を引き起こします。太陽の光を浴びることって大切なのですね。国会図書館で分かりやすい文献『女性のひろば2009年8月号／滋賀医科大学　睡眠学講座　特任教授　大川匡子』がありましたのでその中から冬季うつについてご紹介です。

冬季うつ病とは？
季節性感情障害（Seasonal Af-fective Disorder）という病名がつけられたのは、1984年と、ごく最近のことです。生体リズムの異常に関連した疾患で、欧米ではうつ病患者の10～30％が季節性をもつとの報告があります。日本では、５３の大学付属病院の精神科外来を受信した患者さんを調査した結果に」よると、うつ病患者の１～３％が季節性を持ち、東北や北海道といった緯度の高い地域に多いことが報告されています。

冬季うつ病の特徴
・女性に多い
・20代前半で発症することが多い
・東北や北海道といった高緯度の地域で多くみられる
・晩秋から冬（10～12月ごろ）に調子が悪くなり、春先には自然に症状が改善する
・意欲減退、集中力低下、自己否定的、疲れやすい、ひきこもり
・日中眠くて仕方がない、普段よりも睡眠時間が長くなる
・食欲増進、体重増加、炭水化物や甘いものが欲しくなる

とくに大きな心理的・身体的な原因がないのに、晩秋から初冬にかけて調子が悪くなります。個人差はありますが、抑うつ気分（気分の落ち込み）、不安焦燥感などよりも、意欲減退、疲れやすさ、制止、ひきこもりなどの抑制症状が多くみられます。また、非季節型うつ病ではなかなか寝つけない、夜中に何回か目覚めてしまう、などの不眠や食欲低下、体重減少がよくみられますが、冬季うつ病では日中眠くて仕方がないという過眠や食欲増進、体重増加、炭水化物や甘いものがほしくなるなどを主訴とするのが特徴的です。そして、春先には自然に症状が改善されます。典型的な冬季うつ病は、20歳代前半で発症することが多く、性別では女性の方が圧倒的に多い（男女比１：４）という報告もあります。

●山本は炭水化物や甘いものが大好きで体重増加傾向にあるのですが、冬季だけではなく年中ですから、これはまた違う病気ということのようです。資料作成などに追われ終日デスクワークの日などは気が付けば一歩も出ず、お日様に当たることはなく外の空気を全く吸っていないという日もあります。朝少しだけでもお日様を浴びるような習慣を身につけたいものですね。次回は対処法についてです。

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公共交通機関でのマナー、あなたは大丈夫ですか？

公共交通機関でもマナーの低下が問題視されていますが、インターネットによる調査の結果（株式会社エアトリ実施）を見つけましたので一部ご紹介です。出張が多い山本がいつも気になるのは隣に座った人のヘッドフォンから漏れる音と携帯電話での通和です。先日、電車で隣にすわっていた若い女性（20代）が普通に靴店に電話をかけ交鈔ごとをしていました。大声ではありませんでしたが、雑音に聞こえ良い気はしません。最近、このような場面が多くなりましたね。皆さんは如何でしょうか。

【バス・電車の迷惑行為TOP3】
1位　座席の座り方（72.8％）
　2位　大声での会話（58.5％）
　3位　携帯電話の通話（56.3％）

【新幹線・飛行機の迷惑行為TOP3】
1位　大声での会話（52.7％）
2位　過度なリクライニング（42.1％）
3位　後ろからシートを蹴る（40.2％）

【男性の「許せない」TOP3】
1位　後ろからシートを蹴る（95.4％）　
2位　ゴミを放置する（93.7％
3位　声での会話（85.8％）

【男性の「許せる」TOP3】
1位　靴を脱ぐ（80.8％）
2位　車内での飲食（72.6％）
3位　混雑した車内での読書（71.5％）

【女性の「許せない」TOP3】
1位　後ろからシートを蹴る（96.5％）
2位　ゴミを放置する（94.5％）
3位　泥酔状態での乗車（88.6％）

【女性の「許せる」TOP3】
1位　座席を間違える（78.9％）
2位　混雑した車内での読書（76.7％）
3位　靴を脱ぐ（75.2％）

●マナーとは、「相手に対する思い遣りを表現すること」ですから、「すみません、椅子、倒します」など、たった一声かけるだけでお互い気持ち良く過ごすことが出来ます。その後の車内での時間の快適さが大きく変わります。ぜひ、一言かける習慣を身につけましょう。心温まった行為の掲載がありましたのでご参考まで。

【心温まった行為】
・体調が悪い時に座席を譲ってもらったり、助けてもらったこと。（30代女性）
・子供が小さかった時に席を譲ってもらった事。（50代女性）
・飛行機の荷物の収納や取り出しを手伝ってもらった時。（40代女性）
・中国で、新幹線で夫婦が別車両に分かれてしまった時、みんなが譲り合って同じ席にしてくれたこと。（60代男性）
・降りようとしたとき詰めて通れるように空間を開けてくれた。（60代男性）
・泣いている赤ちゃんを周りの人が協力してあやしていた。（50代女性）
・子連れで台湾新幹線に乗った際、すごく混んでいたのだがおじいちゃんが席を譲ってくれた。（40代女性）
・障害者なので、動きにくいが、床に物を落とした時に拾ってくれた。（60代男性）
・ベビーカーの指定場所に人が立っていたら、おばちゃんが「どいてあげて」とその人たちに声をかけてくれベビーカーを置くことが出来た。（50代女性）

「公共交通機関のマナー」に関するアンケート調査

●先日NHKの「クローズアップ現代」で、「あなたのマナーは大丈夫？」と題して、祭りや花火大会のことを取り上げていました。ここ2年で約５０の祭りや花火大会が中止になったそうです。“フリーライダー”と呼ばれる人たちが楽しいことを求めて相乗りし、地元の祭りをしている人たちの気持ちを考えないマナーの低下から警備員の増員が必須、安全対策が難しくなっているようです。マナー違反は人混みでは大混乱を引き起こし、事故にも繋がりかねません。公共の場ではマナーを守り楽しく過ごしたいものです。また、ゴミの持ち帰りにも気を付けたいですね。

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五月病ならぬ六月病が増えている！

梅雨入りし、ジメジメした天気が続いております。先日、某商業施設様で「心の健康を考える！」メンタルヘルスセミナーに登壇させていただきました。そこでもお話させていただきましたが、今は五月病だけでなく、六月病が増えています。皆さんは六月病という言葉を聞いたことがあるでしょうか。五月病と六月病について分かりやすい記事がありましたので、ご紹介します。このジメジメした季節、一工夫して心も身体も快適に過ごしたいものですね。

引用：ITｍediaビジネスONLINE　“近年増えている月病とは？”
人形町メンタルクリニックの勝久寿院長へのインタビュ-から
～前略～
五月病とは？　五月病はもともと、60年代にマスメディアが作り出した言葉です。当時は、受験勉強を頑張ってきた真面目な学生が入学後に燃え尽きて目標を失ってしまう、あるいは、思い描いていた理想と現実のギャップに悩むことで5月くらいに学校を休みがちになってしまう現象のことを指していました。その5月病という概念が、「就職」「転職」「異動」などで変化した新しい環境に適応できない社会人に対しても使われるようになったわけです。

4月は学生だけではなく、社会人にとって環境が変わることが多い時期。4月はまだ我慢ができても、5月の連休の反動で疲れ（症状）が一気に出てしまうケースが多いのです。この五月病を正式な病名に直すと「適応障害」ということになります。適応障害は「（仕事などに対して）不安が強くなる」「無気力になる」「お酒の量が急に増えたり、怒りっぽくなる」などの特徴があります。また、主に「真面目」「完璧主義」「プライドが高い」といった要素のある人が疾患に陥りやすいと考えられています。

中略
4月からの抱えていたストレス状態が続き、なかなかそのストレスを断ち切れない人が6月に「うつ病」になるというケースがあります。それが六月病です。五月病（適応障害）は急性疾患によるものですが、六月病（うつ病）は慢性疾患。慢性的にストレスを抱えることによって起こります。近年こうしたケースがよく見られるようになりました。

六月病の一歩手前である5月病の段階で適切に対処し、ストレスを解放できればいいのですが、それができすに我慢してストレス状態を放置すると6月頃に心の糸が切れてしまうのです。結果、精神状態がボロボロになり、職場への復帰が困難になってしまいます。できるだけ早くストレスを断ち切る（解消する）ことが大切なのです。

後略

●バブル崩壊後、1996年の労働者派遣法改正により終身雇用の減少と派遣雇用者が増加しました。現代は多様な働き方がある中で非正規雇用が増え仲間意識が薄れ、孤立してしまい悩みや不安を誰にも相談できず抱えこみメンタル不調に繋がる人も多く見られます。

「身体がだるい、やる気がしないなんだかおかしいなど普段と違う自分が続いている（2週間程度）」と思ったら早めに対処するようにすることを心がけたいですね。一つひとつはそれほどでなくても複数の症状があれば、キラーストレスにも繋がる可能性があります。下記、ご参考まで。

・大事なことは、いつもと違う自分に気づくこと
１．悲しい、憂鬱な気分、沈んだ気分
２．何事にも興味がわかず、楽しくない
３．疲れやすく、元気がない（だるい）
４．気力、意欲、集中力の低下を自覚する（おっくう、何もする気がしない）
５．寝つきが悪くて、朝早く目が覚める
６．食欲がなくなる
７．人に会いたくなくなる
８．夕方より朝方の方が気分、体調が悪い
９．失敗や悲しみ、失望から立ち直れない
１０．自分を責め、自分には価値がないと感じる　など
※厚生労働省「うつ対策推進マニュアル―都道府県・市町村職員のために」より

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笑いとはエチケット！？

時節柄三寒四温が続きまだ肌寒い日もありますが、梅も咲き春の香りが漂ってきました。寒い冬は日照時間が短く、気分もどんよりしていた人もいらっしゃるのではないでしょうか。そろそろ花の開花と共に気分もあげあげでいきたいものですね。

そのためにはいくつか方法がありますが、皆さんご存知のようにまず一つには身体を動かすことが有効です。家に閉じこもり気味だった人は日中に少し散歩などしてみては如何でしょうか。

そして、健康づくりにもっと有効なのは、やはり“笑い”ではないでしょうか。
先日、大坂への出張に向かう新幹線の中で、興味深い記事を見つけました。身体を動かすことはもちろん有効ですが、何と言っても“笑い”が最高であると、また認識した次第です。

下記、『ひととき』(／ウエッジ2019年3月号)より
生粋の大阪人でもある高垣先生に、大坂の人にとって笑いとはどういうものなのかを伺うため、お時間をちょうだいした。あんまり難しいことは聞かんといて、と苦笑する高垣先生は、ゆっくりとコーヒーを飲み、う～ん…しばし……考え込む。

「笑いとは…まあ、エチケットやね。」中略
笑いとはエチケット！まさかそこまで根本的なものだとは想像していなかった。そういえば、大坂では話の最後に必ずオチを求めれると聞いたことがあります……。「そこまでキツイことはないけど(笑)普通でええんです。ただ、誰かがぼけたら、気づいてあげなあかん。無視したらあかん、ていうのが基本的な気持ちであり優しさですねん。おもろい冗談やギャグを言えるようにならんでもええけど、拾うてあげられるようになろう、ていうのは学生にもいうてますね」

大阪人の”エチケット”とは懐が深く、かなり優しいものだった。オチがなくても、スベったとしても「しょうもな！」と突っ込むことで相手をフォローし、場の空気を和らげるのが”エチケット”の本質らしい。「だから大阪ではのびのびと、ちょっと踏み込んでみたらええんです」

笑いは人と人との潤滑油。昔から商いが盛んだった大阪では、お互いが気持ち良く商売をする上での必要な技術でもあった。「お金がない時や、病気で苦しい時、普通は笑う余裕なんてないていううけど、大坂の人は辛い時でも笑うんです。『笑い飛ばす』て言うでしょ。笑うて災いを吹き飛ばすんやろね」「笑う門には福来たる」という諺もある。笑いとは幸せを運び、不幸を吹き飛ばしてくれるもの。笑いの町、大坂は、福を授かることができるパワースポットに違いない。

●山本が一番印象に残ったのは、「誰かがぼけたら、気づいてあげなあかん」。「無視したらあかん拾うてあげられるようになろう」です。「愛情の反対は憎しみではなく無視である」よく言われますが、無視され続けることでメンタルを患う人もいます。

この言葉の通り無視されることほど、わたしたちにとって辛いことはないのでしょう。豊かなコミュニケーションを実現できる社会を目指して、山本も「つっこみ」「拾う」を忘れないで、日々実践していきたいと思います。そして、笑いで色んなネガティブなことをふっ飛ばしながら精進していきます。

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（続編）準備力が決め手！４人の子供を東大理学部に合格させた佐藤亮子ママに学ぶ

前回の続きです。

長男の受験が終わった翌日、来年は年子の次男が受験なので、私のぶんと合わせて２人で予約を入れました。そして、夏前に電話を入れたら「あ、２人じゃない！３人でした！」長男が再受験するのに追加するのをすっかり忘れていたわけです。確認してよかった！と心からホッとしました。当日は無事に３人で同じ部屋に泊まることができました。

ギリギリまで受験先が決まらない場合もあるかもしれません。けれど、受験先が決まらないからといって、ホテルを予約しないでいるのは不安材料をつくるだけ、特に地方の大学を受ける場合、ホテルの数が少ないですから、直前に探しても大学が近い場所はほぼ満室でしょう。（中略）受けないことが決まったら電話でキャンセルすればいいだけですから。

初めての場所であれば子どもと一緒に試験会場を下見しておき、道順を確認しておくと安心です。試験お前々日にチェックインして会場の下見をし、前日は１日ホテルでゆっくり過ごすというのが理想です。受験当日はそれまでの週対戦。万全の状態で迎えられるように準備しておきましょう。

●まだ駆け出しの講師の頃、佐賀県での研修の祭、リピートで３回目の会場だったので余裕だろうと思って１か月前にホテルに予約を取ろうと、ネットで探すもどこのホテルも満室！「ありえない、何が起こったんだろう」とホテルに電話を入れたところ「この時期は原発の調査員の方々が全国から集まってくるのでキャンセルも出ません」と、あっさり言われてしましました。

さて、困りました。２駅向うの駅、更に駅から車でないといけないホテルをなんとか予約しましたが、６時間研修の当日は負荷がかかることは間違いなし。ところが、研修２日前になってホテルから「キャンセルが出ました」と連絡をいただき、助かったのを思い出します。

また、当方、方向音痴に関しては胸を張って自慢できるほどの優れもの。こちらは佐賀市でのお話。地図を持って歩くも分からず、出会った人に聞くも、３人の教えてくれた人の場所が違いどんどん目的地から遠くなり、危うく遅刻しそうになったことがありました。それからというもの、スケジュールが可能な時には、地方で初めての会場での講演や研修の際には、前日に下見に行き、道を確認するようにしています。やはり準備をきちんとしておくと、心にも余裕を持ってお仕事に臨めますね。今年も初心忘れずで準備を怠らず頑張りましょう。

※引用：『受験は母親が９割（佐藤理恵子著／朝日新聞出版）』

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