「メンタルヘルス」に関する研修資料から

・最近のメンタルヘルス事情  新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、日本国内でうつ病・うつ状態の人の割合が２倍以上に増加したことが、経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）のメンタルヘルス（心の健康）に関する国際調査でわかった。他の先進国でもパンデミック（大流行）以降、２～３倍に増えており、ＯＥＣＤは対策の強化を呼びかけている。

メンタルヘルス（英: mental health）とは、精神面における健康のこと  精神的健康、心の健康、精神保健、精神衛生などと称され、 主に精神的な疲労、ストレス、悩みなどの軽減や緩和と それへのサポート、メンタルヘルス対策、あるいは精神 保健医療のように精神障害の予防と回復を目的とした 場面で使われる。

うつ病は、精神的ストレスや身体的ストレスが重なることなど、様々な理由か ら脳の機能障害が起きている状態。脳がうまく働いてくれないので、ものの見 方が否定的になり、自分がダメな人間だと感じてしまう。そのため普段なら乗り越えられるストレスも、よりつらく感じられるという悪循環が起きる。（出典：厚生労働省 みんなのメンタルヘルスHP）

仕事以外のストレスの原因（ライフイベントの順位）

１、配偶者の死　　　２、離婚　　　３、夫婦の別居　　４、留意所などへの拘留　

５、家族の死　６、けがや病気　７、結婚　８、失業　９、夫婦の和解　１０、退職

※ワシントン大学でホームズらが1967年に発表した（社会再適応評価尺度）より

怒りのコントロール法（２秒間待つだけの簡単対処法）

※その場を離れて2秒間待つ。お手洗いに行く、お水を飲むなど。

※自分の怒りを数値化する 怒りの温度を0～10段階として、0が「怒っていない」、10が「人生最大の 怒り」など、数値化することで、自分の怒りも客観的に見る。

※1．怒りが湧いてきたらとにかく黙る　２．怒らないと決めるだけで怒りの２０％は減る　

・良好な日常を過ごすには（１）

１．休養、睡眠　　　　　２．運動、食事　　　　　３．リラクゼーション

４．ソーシャルサポートの活用　　　　　５．良好なコミュニケーション

６．カウンセリングの活用　　　　　７．生活の中に”笑い”をたくさん取り入れる

８．思考が全ての源！　何事も前向きにとらえる

・良好な日常を過ごすには（２）リフレ―ミング（フレームを変えてみる）

頑固　⇔　信念を持って行動している　意志が強い

飽きっぽい　⇔　好奇心が強い　新しいことチャレンジできる

うるさい　⇔　明るい　元気がいい　活発である　　

あわてんぼう　⇔　行動的　機敏に取り組む　

調子に乗りやすい　⇔　ノリがいい　雰囲気を明るくする　

メンタルヘルスの現状（調査結果）とラインケア

「強い不安」、「悩み」、「ストレス」の内容（３つ以上の複数回答）

１．職場の人間会計の問題　41.3％

２．仕事の質の問題 33.1%

３．仕事の量の問題 30.3%

仕事上でストレスを感じている原因

１．上司との関係４５％前後　２。仕事内容２９％前後　３。給与・雇用形態２４％前後

４．同僚　１８％前後（男女差が一番大きい　男性24.4％、女性14.3％）

４　仕事量　18％前後（男女差は　男性23.8％、女性14.1％）

参考資料：（出典：厚生労働省 みんなのメンタルヘルスHP）など

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