入浴死を防ぐ「風呂カラオケ」のイロハ

ひとつでも思い当ったら、風呂カラオケの始めどき

「入浴中にウトウトしてしまう」

「最近つまずきやすい」

「食事中によくムセる」。

今は問題ないかたも「転ばぬ先の杖」として、ぜひ習慣にしてください。

「浴槽で溺れる」悲劇を防ぐ、ワタナベ式「風呂カラオケ」の方法

お風呂に浸かって、好みの昭和歌謡や童謡・唱歌を3曲歌う。

持ち時間は10分以内、お湯の温度は41℃まで。

１曲目はいつも同じ定番曲でのどの調子を確かめる。

あとの2曲は自由に、唄い終えたら、ゆっくり立ち上がって浴槽から出る。

「風呂カラオケ」に適した曲

歌詞を思い出してメロディーに乗せて歌うと脳はほどよく活性化してウトウトしない。

10分以内ルールを守れば熱中症にならず、浴槽からゆっくり出るので、立ちくらみを起こして失神し溺れることもほぼ防げる。なぜ昭和歌謡や童謡・唱歌（後述）かというと、歌詞やメロディーが頭に入っているので、のどの調子に集中して、気持ちよく歌えるから。

レコード大賞受賞曲や懐メロ人気曲は、繰り返し放送されることもあり、よく覚えている。さらに、昭和のヒット歌謡曲は全般に音域広く、喜怒哀楽、愛情などの感情を豊かに歌い上げる。それにより、口まわりの筋肉やのどの筋肉、舌が活発に動き、のど筋トレーニング曲として優秀。童謡や唱歌も音域広く、楽しさや嬉しさに溢れた曲が多く、気が晴れる。

認知症の予防・リハビリのための「回想法」というトレーニング

過去のできごとを思い出して語ることで、脳の血流量が増えることが確認されている。

お風呂は個室で，だれも見ていないので、思いきり歌える。なお、うろ覚えの部分はハミングや、歌詞を「ねいねい（歌詞をつけずに「ね」と「い」だけで歌う）」に置換えて歌う。どちらも、のどに無理な力がかからない。優れたのどの筋トレです。

風呂カラオケ　おすすめ曲ベスト２０

【歌謡曲】

「北国の春」：出だしが高めの音で始まるので、その日ののどの調子がわかりやすい。

「涙そうそう」：メロディーがゆったり穏やかで、落ち着いて歌いやすい。

「北の国から」：歌詞に縛られないので、記憶の引き出しが次々に開き、脳が活性化する。

「襟裳岬」：歌手のしわがれ声は味わい深いが、それだけにコンプレックス感じずに歌える。

「結婚しようよ」：なんとなく歌えそうだが実は難しい。でも、一気に青春時代の気分に。

【その他 歌謡曲】

「ダンシング・オールナイト」「異邦人」「ワインレッドの心」「川の流れのように」「木綿のハンカチーフ」「昴」「天城越え」「およげ！　たいやきくん」「いい湯だな」「青い山脈」「翼をください」

【童謡・唱歌】：「花」「シャボン玉」「紅葉（もみじ）」「故郷（ふるさと）」

風呂カラオケ9つのメリット

①しゃべらなかった日も、ちゃんと「発声」できる。　②のどの調子で、「今日の健康状態」がわかる。　➂記憶と感情が活性化し、認知症が遠ざかる。　④ストレスがやわらぐ。　⑤胃腸のマッサージになり、便秘解消。　⑥よく眠れる。　⑦声も顔も老けない。　⑧ムセたりよろけたりしにくくなる。　⑨入浴中に溺れない！

参考文献』：『毎日10分 長生き風呂カラオケ』（渡邊雄介（声とのどの専門医）著/中央公論新社/2024年2月10日発行）

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「博物館浴」にはリラックス効果がある

博物館浴（2025年1月20日『日経・夕刊』博物館浴「令和なコトバ」より）

「博物館浴」の名付け親は緒方泉（九州産業大学特任教授）氏で、「博物館の見学を通じ、博物館の持つ癒し効果を人々の健康増進・疾病予防に活用する活動を意味する」と。

各地に充実した博物館があるのに、日本人が博物館を訪れる平均回数は年1～2回。これを増やすヒントをくれたのは、英国の博物館協会のHPのコピーだった。

「博物館は私たちのQOL（Quality Of Lifeの頭文字。生活の質・生命の質）を高め、心と体を増進させる）」と書いてあった。博物館に人を呼び込むのに、こういうアプローチがあったのかと感心し、20年から、博物館に通う人の体調の変化を調べる実証実験を開始。」

その際この活動に付けたのが博物館浴（Museum Bathing）という名。

全国84カ所の協力を得て、1200人以上のデータを蓄積。すると、博物館で過ごすことにすごい健康効果（10分程度いただけでもリラックスする）があることがわかった。

美術館で古美術を見た人は抑うつ・落ち込み、疲労・無気力の数値が下がり、抽象画を見た人は活気・活力の数値が上がるなど、見た内容で効果の差があることも分かった。

英ロンドン大の研究チームも50歳以上の約6000人を対象に、文化芸術を鑑賞する機会が多い人と機会の少ない人の2グループに分けて健康調査を実施したという。

その結果、「鑑賞の機会の多い人は機会のない人に比べ、死亡率が有意に低いという結果が出た」。なんと博物館は長寿も促進するらしい。

日本国内には4,484館の博物館園が（令和3年度実績）

博物館文化の振興・推進強化を図ることを目的として、昭和３年に設立された日本博物館協会の機関誌『博物館研究』 (2023年４月号)によると、令和3年度実績で日本国内には4,484館の博物館園が存在。 内訳は、博物館法に基づく登録博物館943館、博物館相当施設430館、合計1373館で、残り3,111館（約 69%）がいわゆる博物館類似施設。

2025年5月5日に49施設が登録（純新規登録は12施設、37施設は再登録）

【新登録博物館】

日本大学生物資源科学部博物館／日本獣医生命科学大学付属博物館／長崎バイオパーク／大野城心のふるさと館／鹿児島県歴史・美術センター黎明館／三菱一号館美術館／狭山市立博物館／京都市動物園／ふじのくに地球環境史ミュージアム／お茶の文化創造博物館

【新指定施設】

香川大学博物館／アスムイハイクス（沖縄石の文化博物館）

【新登録博物館（再）】

和歌山県立自然博物館／流山市立博物館／名古屋市科学館／氷見市立博物館／磐田市香りの博物館／土浦市立博物館／大分県立歴史博物館／泉屋博古館東京／川越市立博物館／静岡県立美術館／世田谷区立郷土資料館／水戸市立博物館／上高津貝塚ふるさと歴史の広場／松阪市文化財センター／松戸市立博物館／秋田県立美術館／秋田県立博物館／

秋田県立近代美術館／指宿市考古博物館時遊館COCCOはしむれ／山種美術館／斎宮歴史博物館／公益財団法人佐野美術館／公益財団法人宮坂考古館／古川美術館／宜野湾市立博物館／掛川市二の丸美術館／我孫子市鳥の博物館／永青文庫／茨城県立歴史館／一般財団法人／北方文化博物館／ベルナール・ビュフェ美術館／しもだて美術館／MOA美術館

【新指定施設（再）】

秋田県立農業科学館／京都大学総合博物館／喜多方市美術館

参考文献：日本博物館協会の機関誌『博物館研究（2023年４月号）』

参考資料：2025年1月20日『日経・夕刊（令和なコトバ）』

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犬の嫉妬⁉ と知っておきたい愛犬家心得

『作家と犬』（平凡社編集部編著）　

犬の嫉妬

セツタア種の子持ちの牝犬が、新しく買われて来たセパアド種の仔犬への嫉妬の余り、鉄道路線へ自分の子共を銜（くわ）へて行って、母子心中を企てたという騒ぎが、さきごろ私の知人の家にあった。やはりほかの犬への嫉妬から、家出をしたという犬の話も稀には聞く。

愛犬家心得（本文掲載順）

・血統書ばかりでなく、親犬の習性を良く調べた上で、仔犬を買う。

・決して放し飼いしない。

・犬を訓練所に入学させ、また、犬猫病院へ入院させるにも、預け先の犬の扱いをよく知っておく。

・一時の気まぐれやたわむれ心から、犬を買ったり、貰ったりしない。

・数を少なく、質をよく、そして一人一犬を原則とする。　　

・犬も家族の一員のつもりで、犬の心の微妙な鋭敏さに親しむこと。

・犬に人間の模型を強いて求めず、大自然の命の現れとして愛すること。

・純血種を買うこと。

・病気の治療法を学ぶよりも、犬の病気を予知することを覚える。

・まず牝犬を飼って、その子供を育ててみる。

・犬を飼うというよりも、犬を育てるという心得をどこまでも失わない。

アングラ演劇の祖・唐十郎『盲導犬』という演目冒頭部分より

新宿のコインロッカーの前を5匹の盲導犬を伴った五人の愛犬教師が歩いている。ゆっくりとそして厳粛に。時おり立ち止まると、犬の胴輪でその犬を厳しく打つ。すると稚い質問がまるで子供か大人か分らぬ時の息吹で、天井から聞こえてくる。犬と共に歩きながら五人の男はそれに誠実に答える。まるで、子供の時間の無着成恭のように……。

天井からの声　盲導犬とはどんな犬ですか？

五人の愛犬教師　生まれながらの盲導犬というものはありません。盲導犬となるための訓練を正しく受けた犬を、正規の歩行指導を受けた盲人が使用した時、初めて盲導犬と言います。

天井からの声　盲導犬とはどんな働きをするのですか？

五人の愛犬教師　まず、盲人の「第二の目」として、盲人の歩行を助けます。特殊な胴輪をはめて、主人の左側につき、主人の安全を確かめながら誘導します。命令に従っては危険だと犬が判断した時は、命令に従いません。これは利巧な〝不服従〟といえます。さらに主人の歩行の自由を助けることによって精神的独立と勇気を蘇らせ、社会復帰の可能性を最大にすることが盲導犬の使命です。

天井からの声　盲導犬は主人の行先を知っていて誘導するのですか？

五人の愛犬教師　そうではありません。犬は「目」の役割を果たすだけで、どこへ行くかという意思は盲人自身にあるわけです。犬は道の分かれ目でからずとまり、主人の〝ライト〟〝レフト〟〝ストレート〟の命令に従って動くのです。知らない場所へ行くときには、晴眼者と同じで、あらかじめ地図を調べたり、または聞きながら行きます。

天井からの声　どうして命令は英語なのですか？

五人の愛犬教師　日本語には男言葉と女言葉があります。男女どちらが使ってもよく、他の人が聞いてもあまりきつい感じがしない短い言葉というので英語を使用しています。

天井からの声　盲導犬はどのように訓練されるのですか？

五人の愛犬教師　まず服従することを教えます。

参考文献』：『作家と犬』（平凡社編集部編/平凡社刊）

『唐十郎 全作品集 第三巻』（唐十郎著/冬樹社刊）

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文学作品から知る日・欧の自転車事情

夏目漱石の『自転車日記』

「近頃は人から勧められて自転車を始めたものですから、朝から晩までそればかりやっています」「自転車は面白うござんすね、宅ではみんな乗りますよ」——こんなやりとりが、漱石の短編『自転車日記』にある。1902年秋、留学中の漱石は初めて自転車に乗り、操縦の習得に悪戦苦闘しながらも、やがてしばしば郊外へのサイクリングに出かけた。

イギリスでは1885年に現代の一般的な自転車の元祖といえる「セーフティ型」が登場、空気入れタイヤの普及も手伝って、1890年代半ばには欧米諸国で爆発的な自転車ブームが起きた。一種のバブルでもあったこのブーム後のロンドンで、漱石は自転車を初体験し、「宅ではみな乗りますよ」といった女性の言葉にうろたえたのだった。

ただ、イギリスと聞いて自転車を思い浮かべる人は現代では稀だろう。自転車はビクトリア朝末期の女性の自由を拡大し、1920～1930年代には労働者の通勤や余暇の足として社会に広く浸透した。輸出先のオランダに根づいたママチャリ型車体（現地では「オマフィーツ＝おばあちゃん自転車」：ダッチ・バイクとも呼ばれる）もイギリスではほぼ姿を消した。

テムズ川沿いの幹線自転車道路などは素晴らしく、シェアサイクルも充実しているものの、地下鉄やバスも便利なことから、自転車の存在感は強いとはいえない。市のデータでも、自転車が移動の主な手段となった割合（交通分担率）は2016～2019年で約2.5％（20年前比では2倍に）と低水準で、28％のオランダやデンマークとは一桁違う。

北杜夫『どくとるマンボウ航海記』

「この国ではネコもネズミも自転車に乗る」。船医として世界を巡った北がロッテルダムで見た光景は、彼にとって驚くべきものだった。「雪の中を、脛をだした若い娘が自転車でゆく、スラックスの娘もゆく。お婆ちゃんまで勇ましくベダルをこいでゆく」。『航海記』は1960年作だが、オランダは今も自転車の国、それも世界一の自転車利用大国である。

約1750万人が暮らす同国の自転車保有台数は2018年の推計で約2290万台（うち210万台が電動アシスト）、人の移動の主な手段（代表交通手段）は、2019年のデータで約28％を自転車が占める。オランダ自転車利用度（交通分担率）の高さは、2015年の推計値で他国と比較すると人口およそ3分の1のデンマークと同等、ドイツやイタリアの約2倍、イギリスやフランスの6倍強、アメリカの約12.5倍と突出している。

日本ではしばしば「欧米」が一括りに自転車先進国と呼ばれるが、大半の国は日本より自転車利用が遅れていて、オランダやデンマークを仰ぎ見る立場にある。オランダの人々にとっては「自転車に乗ることは息をするようなもの」で、「特に考えたりせず当たり前にそうしているだけ」だ。世界の都市では今、日常的自転車文化の形成が共通目標になっている。

生活に溶け込んだオランダの自転車文化は、自転車のタイプからも窺える。とりわけ象徴的なのは、歩行に似た姿勢で乗れ、跨ぎ易いフレームを持った「オマフィーツ」（おばあちゃんの自転車）で、性別・年齢を問わずに多くの人に使われている。なお、オランダでは自転車利用の抑制材料になりがちなヘルメットの義務化はなされていない。

※参考文献：『世界に学ぶ自転車都市のつくりかた』（宮田浩介編著/小畑和香子＆南村多津恵/早川洋平共著/学芸出版社刊）

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