入浴死を防ぐ「風呂カラオケ」のイロハ

ひとつでも思い当ったら、風呂カラオケの始めどき

「入浴中にウトウトしてしまう」

「最近つまずきやすい」

「食事中によくムセる」。

今は問題ないかたも「転ばぬ先の杖」として、ぜひ習慣にしてください。

「浴槽で溺れる」悲劇を防ぐ、ワタナベ式「風呂カラオケ」の方法

お風呂に浸かって、好みの昭和歌謡や童謡・唱歌を3曲歌う。

持ち時間は10分以内、お湯の温度は41℃まで。

１曲目はいつも同じ定番曲でのどの調子を確かめる。

あとの2曲は自由に、唄い終えたら、ゆっくり立ち上がって浴槽から出る。

「風呂カラオケ」に適した曲

歌詞を思い出してメロディーに乗せて歌うと脳はほどよく活性化してウトウトしない。

10分以内ルールを守れば熱中症にならず、浴槽からゆっくり出るので、立ちくらみを起こして失神し溺れることもほぼ防げる。なぜ昭和歌謡や童謡・唱歌（後述）かというと、歌詞やメロディーが頭に入っているので、のどの調子に集中して、気持ちよく歌えるから。

レコード大賞受賞曲や懐メロ人気曲は、繰り返し放送されることもあり、よく覚えている。さらに、昭和のヒット歌謡曲は全般に音域広く、喜怒哀楽、愛情などの感情を豊かに歌い上げる。それにより、口まわりの筋肉やのどの筋肉、舌が活発に動き、のど筋トレーニング曲として優秀。童謡や唱歌も音域広く、楽しさや嬉しさに溢れた曲が多く、気が晴れる。

認知症の予防・リハビリのための「回想法」というトレーニング

過去のできごとを思い出して語ることで、脳の血流量が増えることが確認されている。

お風呂は個室で，だれも見ていないので、思いきり歌える。なお、うろ覚えの部分はハミングや、歌詞を「ねいねい（歌詞をつけずに「ね」と「い」だけで歌う）」に置換えて歌う。どちらも、のどに無理な力がかからない。優れたのどの筋トレです。

風呂カラオケ　おすすめ曲ベスト２０

【歌謡曲】

「北国の春」：出だしが高めの音で始まるので、その日ののどの調子がわかりやすい。

「涙そうそう」：メロディーがゆったり穏やかで、落ち着いて歌いやすい。

「北の国から」：歌詞に縛られないので、記憶の引き出しが次々に開き、脳が活性化する。

「襟裳岬」：歌手のしわがれ声は味わい深いが、それだけにコンプレックス感じずに歌える。

「結婚しようよ」：なんとなく歌えそうだが実は難しい。でも、一気に青春時代の気分に。

【その他 歌謡曲】

「ダンシング・オールナイト」「異邦人」「ワインレッドの心」「川の流れのように」「木綿のハンカチーフ」「昴」「天城越え」「およげ！　たいやきくん」「いい湯だな」「青い山脈」「翼をください」

【童謡・唱歌】：「花」「シャボン玉」「紅葉（もみじ）」「故郷（ふるさと）」

風呂カラオケ9つのメリット

①しゃべらなかった日も、ちゃんと「発声」できる。　②のどの調子で、「今日の健康状態」がわかる。　➂記憶と感情が活性化し、認知症が遠ざかる。　④ストレスがやわらぐ。　⑤胃腸のマッサージになり、便秘解消。　⑥よく眠れる。　⑦声も顔も老けない。　⑧ムセたりよろけたりしにくくなる。　⑨入浴中に溺れない！

参考文献』：『毎日10分 長生き風呂カラオケ』（渡邊雄介（声とのどの専門医）著/中央公論新社/2024年2月10日発行）

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